Všetci vieme, že voda je jednou z najdôležitejších látok v našom tele, preto je podstatné dodržiavať stanovený pitný režim. Aj napriek tomu dochádza v letných mesiacoch ku skolabovaniu najmä starších ľudí práve z nedostatočného pitného režimu. Dochádza tak k dehydratácii. Ako tomu zabrániť?
Dehydratácia u človeka nastáva vtedy, ak stráca v tele viac vody než jej dokáže prijať. Dokáže nášmu zdraviu urobiť vážnu šarapatu, aj keď sa neradí k najnebezpečnejším chorobám. Adekvátny príjem tekutín umožňuje nášmu organizmu eliminovať telesný odpad, regulovať teplotu tela potením a udržiavať krvný tlak v normále. Rovnako nám dostatok tekutín v ľudskom tele umožňuje výkonnosť všetkých našich orgánov, telesných a duševných funkcií, ako aj kvalitu pokožky.
NEDOSTATOK TEKUTÍN MÔŽE MAŤ VÁŽNE NÁSLEDKY
Riziko dehydratácie je u seniorov vyššie, pretože čím je človek starší, tým menej pociťuje smäd. To je veľký problém, lebo v ich organizme dochádza k poklesu vody bez toho, aby si to všimli. Okrem toho majú niektorí starší ľudia problémy s chôdzou, a tak si nedokážu ani zájsť po pohár vody. Tým, že užívajú viac liekov, môžu mať niektoré diuretické účinky (odvodňovacie) a pri obličkách dochádza k poklesu ich funkcie. Preto je s pribúdajúcim vekom dodržiavanie pitného režimu náročnejšie, no o to dôležitejšie. Na prvý pohľad je nedostatočné pitie zanedbateľné, no môže spôsobiť vážne zdravotné problémy či priamo ohroziť ľudský život.
Následky nedostatku tekutín – dehydratácie:
- seniori sa potia menej ako ľudia v produktívnom veku, tým sa ich organizmus ľahšie prehreje
- oslabené srdce a krvný obeh
- riziko vzniku embólie alebo trombózy z hľadiska veľmi zahustenej krvi
- infekcia močových ciest
- zápal pľúc
- zmätenosť, poruchy vedomia, bolesti hlavy
- slabosť, ospalosť, únava, podráždenosť
- celkový kolaps organizmu až smrť
ČO TREBA PIŤ, KEDY A V AKOM MNOŽSTVE?
Je všeobecne známe, že každý človek by mal denne vypiť 2 až 3 litre tekutín. Je to však len spriemerovaná všeobecná pravda. Na to, koľko by mal človek vypiť denne tekutín, existuje mnoho faktorov, napr. vek, prostredie, životný štýl, aktuálny zdravotný stav, fyzická aktivita daného človeka, aké užíva človek lieky, choroby, psychické aspekty ako obavy z inkontinencie (nekontrolovateľného močenia) a iné.
Existuje však vzorec na výpočet minimálneho príjmu tekutín v rámci hmotnosti človeka. To nám ukáže, koľko litrov tekutín musíme minimálne vypiť, aby bolo naše telo spokojné. Pri náročných fyzických aktivitách sa, samozrejme, odporúča zvýšiť príjem tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.
VZOREC:
Hmotnosť človeka x 0,03
=
množstvo vody v litroch, ktoré udáva minimum pre denný prísun vody
(V praxi to znamená, ak človek váži 70kg, vynásobíme toto číslo číslom 0,03. Vyjde nám, že človek by mal na základe svojej váhy vypiť denne minimálne 2,1 litra tekutín.)
S pitím vody treba začať hneď od rána, najlepšie ešte nalačno. Počas dňa piť častejšie a v menších dávkach, viac doobeda, menej poobede. Ak už my alebo seniori pociťujeme smäd, vtedy už je neskoro, pretože telo hlási nedostatok tekutín.
Seniori by mali vo svojom pitnom režime prijímať najmä:
- čistú vodu, dojčenské a pramenité vody
- minerálne vody (ale len v malom množstve, vo veľkom môžu uškodiť)
- nesladené bylinné čaje
- zelený a čierny čaj
- čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, smoothies
Čomu by sa mali seniori najmä v letnom období vyhýbať:
- sladké limonády a nápoje
- voda so sladkým sirupom
- osladené čaje (v takomto prípade sa nepočítajú za pitný režim)
- alkohol, kofeínové nápoje, kávy
NA ZÁVER RADA PRE OPATROVATEĽKY:
Starší ľudia sú náchylnejší k strate telesných tekutín, preto sú odkázaní na pomoc rodiny alebo opatrovateľov aj z hľadiska ich pitného režimu, ktorému treba venovať viac pozornosti. Rovnako aj tomu, aké lieky užívajú a ak sa jedná o tie, ktoré odvodňujú, je dôležité konzultovať s lekárom ich prípadnú zmenu. Dokážte tak svojím konaním staršiemu človeku skvalitniť a uľahčiť jeho život.
