Blog

Úgy érzed, hogy már csak kevés olyan dolog van, aminek örülhetsz? Megfájdul a fejed, amikor arra gondolsz, hogy egy kemény és fárasztó munkanap vár rád és úgy érzed, hogy már nem bírod tovább? Az ügyfeleiddel végzett munka teljesen leterhel és elszívja az összes energiádat? A munkádat már csak gépiesen végzed és úgy érzed, hogy már semmi sem lephet meg és semmit sem tanulhatsz? Folyamatosan fáradt és demotivált vagy? Minden gondozónőnek lehetnek rosszabb napjai is, amelyek elmúlnak. Viszont, ha mindezekre a kérdésekre „igennel” válaszoltál és hosszútávon az energia-, jókedv és motiváció hiányát érzed, akkor nálad valóban fennállhat a kiégési szindróma veszélye.

A kiégési szindróma a kimerültség olyan pszichikai állapota, amelynél az ember elveszíti minden érdeklődését, vagy lelkesedését a munkája iránt. Ez különösen olyan szakmákat érint, amikor emberekkel dolgozunk együtt, a mi esetünkben ez a szociális munkásokat, gondozókat, tehát titeket érint!

A gondozói munkában ez egy nagyon gyakori jelenség. Nem biztos, hogy mindig éppen erről a szindrómáról van szó, de legalább egyszer már bizonyosan mindannyian átéltétek azt az állapotot, amikor nem volt energiátok, nem bírtatok felkelni az ágyból, belül üresnek, magányosnak éreztétek magatok és nem érdekelt semmi. Azt az állapotot, amikor az ember úgy érzi, hogy semminek sincs értelme, sőt még az általa választott munkának sem, amikor már saját gondolatait sem bírja követni. Lehet, hogy csak a sztereotípiáról van szó és olyan érzésről, mintha minden nap egyforma volna. Az életből hiányzott a szikra, a lelkesedés és az értelem. Tévednék talán? A családtól, hozzátartozóktól, és a hazától való ekkora elszigeteltségben, ez őszintén szólva, teljesen érthető.

A kiégés a jellegénél fogva általában egy hosszan tartó folyamat.
Melyek tehát ezen szindróma figyelmeztető jelei és tünetei?

ELSŐDLEGES TÜNETEK:

• Kimerültség – ha folyamatosan kimerültnek érzed magad; nem érzel magadban semmi energiát
• Nem elegendő motiváció – ha nem látsz értelmet abban, amit csinálsz; ha minden reggel kedvetlenül indulsz dolgozni; ha egyre szeretnél megtenni, és egyre kevesebb örömed leled a munkában
• Negatív érzelmek, frusztráció – ha nem bírod ki mások társaságában: az emberek „az idegeidre mennek”; ideges vagy, és ok nélkül mindenkivel kiabálsz
• Kevesebbet törődsz saját magaddal – az egészségtelen életmódot részesíted előnyben; sokat dohányzol, alkoholt vagy kávét fogyasztasz, egészségtelen ételeket eszel; alváshiányban szenvedsz, és a problémáidat altatókkal vagy nyugtatókkal próbálod megoldani

AKUT TÜNETEK:

• Egészségügyi problémák – ha a szív tájékán érzel nehézségeket, vagy emésztési problémáid vannak
• Munkamegszállottság – ha túlzásba viszed a munkát és folyamatosan azon gondolkozol, szüntelen csak az azzal kapcsolatos ügyekkel foglalkozol; ha ájulásig kimerülsz, és közben tudod, hogy a munkádat nem éri megbecsülés, és senki nem értékeli
• Önpusztító gondolatok – ha önmagaddal kapcsolatban rossz véleménnyel vagy, úgy gondolod, hogy ügyetlen és alkalmatlan vagy, és semmit sem tudsz rendesen megcsinálni, felesleges vagy, stb.; ha nem tudod kezelni a saját magaddal szembeni haragot

KRÓNIKUS TÜNETEK:

• Zárkózottság, befelé fordulás, szorongás – ha nem vagy képes megoldani a munkahelyeddel vagy a családi életeddel kapcsolatos mindennapi feladatokat; ha az önpusztító gondolataid fokozódnak; ha nehezedre esik más emberekkel, vagy akár a saját ügyfeleddel beszélgetni; amikor még a közeli a hozzátartozóiddal sem akarsz a problémáidról beszélni, vagy nincs hozzá elegendő erőd; ha bármilyen indok vagy ok nélkül beadod a felmondásod; ha képtelen vagy elismerni, hogy pszichikai problémáid vannak

Hogyan szabadulj ebből az ördögi körből?

• 8 órás munkaidő mellett, ha még marad elég szabadidőd, fokozatosan kezdj el változtatni a szokásaidon. Légy kemény önmagaddal szemben, mondd ki magad előtt is, hogy elég volt, és kezdj el gondolkodni. Gondolkodj olyan dolgokon és tevékenységeken, amelyeket gyermekkorodban érdekeltek, tedd azt, amit mindig is szerettél volna, csak nem volt elég bátorságod hozzá. Találj magadnak olyan új szórakozást, amelyre a munka után is tudsz időt szánni, és ami valóban örömmel fog tölteni és életedet teljessé tenni. Nem egyszerre, csak lassan… napról napra tegyél meg olyan kisebb lépéseket, amelyekkel eléred, hogy az új tevékenységnek napról napra jobban fogsz örülni. A szokás nagy úr, ezért sok esetben nem szükséges munkahelyet váltani, elég, ha csak a szokásaidon változtatsz.

• Az első gondolat gyakran a munkahely változtatásra irányul. De valóban ez az egyetlen kiút? Ilyen döntésnél gyakran megjelenhetnek a következő típusú gondolatok: „Mit fogok azután csinálni?“, „Képes leszek más feladat elvégzésére is?“, „Kapok-e még egyáltalán munkát?“, „Semmi máshoz nem értek”. A félelem és a tehetetlenség érzése fokozódik és te nem tudod, hogy ez honnan jött és mit tegyél, hogy a gondolataid az életeddel együtt elinduljanak valamilyen irányba. Megragadsz a saját félelmeidben, ezért inkább csendben szenvedsz és különböző függőségek felé menekülsz, mint amilyen az internet, televízió, mértéktelen evés, alkohol és cigaretta, abban a hitben, hogy mindezek egy időre eltompítják az érzékeidet és idővel újra minden rendben lesz. Erre viszont általában nem kerül sor és a talpra álláshoz már túl késő lesz.

• Viszont mi történik abban az esetben, ha a magadfajta gondozó 24 órás szolgálatot végez? Ilyenkor mondhatod azt is, hogy új hobbit és szokásokat találni szinte lehetetlen a szabadidő vagy a lehetőségek hiánya miatt, mivel a gondozott családjában töltött idő miatt minden más teljes mértékben korlátozva van. Viszont minden helyzetnek megvan a maga megoldása és mindenből létezik kiút.

• Első és nem utolsó sorban, ez a munka a kompromisszumokról szól. Ez azt jelenti, hogy az ügyfél családjának, de neked is elégedettnek kell lenned, hogy ne álljon be a kiégési szindróma. Egy csendesebb vagy zárkózottabb gondozónő nem lesz elégedett, ha egy élénkebb ügyfele lesz, akivel folyamatosan kommunikálnia kell, és elkísérni őt különböző programokra. Ellenben, egy társaságot kedvelő gondozónő, aki szívesen vezet, szereti a mozgást, van elég szabadideje és kommunikatív, nem fogja magát jól érezni egy ágyban fekvő ügyféllel, akitől egy lépésre sem mozdulhat. Ha szeretnéd ezt a szindrómát elkerülni, sose vállalj olyan ügyfelet, aki nem megfelelő a számodra.

• Ha már az adott családban elégedett leszel és ők is elégedettek lesznek veled, ne félj hangosan kifejezni, hogy mi az, amit kérsz és amire szükséged van, hogy a munkádat a lehető legjobban tudd végezni. Ha tényleg jól fogod végezni a munkádat és az ügyfélről mindig jól gondoskodsz, a család bizonyosan megpróbálja kielégíteni az igényeidet. További energiához juthatsz a főzéssel, az ügyféllel és a családjával folytatott érdekes beszélgetésekkel, esetleg a friss levegőn tett sétákkal, hisz a természet mindig a legjobb orvos. Cserébe egy pótolhatatlanul jó érzéssel gazdagodsz azáltal, hogy ők is jól érzik majd magukat a társaságodban. J

• Ha véletlenül még így is olyan helyzetbe kerülnél, hogy az élet nem fog számodra örömet jelenteni, és már mindent értelmetlennek fogsz látni, soha ne feledd, hogy innen is van kiút, csak akarni kell. Nem eshetsz a reménytelenség, vagy az említett függőségek fogságába. Ezzel csak mindent nehezebbé tennél. Néha a legnehezebb épp annak az elfogadása, hogy te is elszenvedhetsz ilyen problémákat. Fontos, hogy ne félj attól, hogy tudatosítsd magadban annak okát, amiért ilyen helyzetbe kerültél és igyekezz javítani rajta. A pszichének hatalma van, és végül minden a fejben dől el, viszont egy ilyen helyzetben az élet vagy a lét valódi értelmét, valóban nem könnyű megtalálni. Az egyszerű és tiszta út eltűnik az elménkből és háttérbe húzódik, mert az adott pillanatban csak a tüskés és eltaposott utat látjuk, amelyről úgy gondoljuk, hogy látjuk és az adott pillanatban olyannak is akarjuk látni, még akkor is ha önmagunkat igyekszünk becsapni azzal, hogy ez nem így van. Minden érzés abból fakad, hogy az adott pillanatban mit gondolunk.

• Ha külföldön teszed azt, hogy az áldozat pozíciójába helyezed magad, önmagadat sajnálod, elhagyod magadat és a saját érzéseid és valódi gondolataid elől menekülni fogsz, a legjobb úton leszel ahhoz, hogy kiégj. Az élet nem csak a pénzről szól, annak ellenére sem, hogy a jelenkor ezt próbálja előtérbe helyezni. Soha nem késő ezt tudatosítani magunkban, mert lehet, hogy egy napon lesz egy láda pénzed, de végső soron elégedetlen leszel azzal, hogy milyen haszontalanul töltötted ezen munka mellett az életedet, hogy nem élvezted a mindennapokat és hogy nem tudtál örülni a körülötted lévő apróságoknak.

• Mindenesetre maradj önmagad és kérdezd meg magadtól: „Mi az, ami örömet okoz?”, „Hogyan tudnék minden nap örömet okozni magamnak?“, „Milyen pozitívumot tudok megőrizni a mai napból?”. Lehet, ez egy illatos kalács, egy virágcsokor a vázában, megragadó könyv vagy film, madárdalos tavaszi idő, és a hangulatának átérzése, vagy talán csak egy jó alvás. Vagy csak figyelmesség, az ügyfél átölelése vagy megsimítása, javuló egészségi állapota, vagy egy akár csak parányi kis mosoly, amelyet neked szánt. Próbálj meg valakiről gondoskodni csak azért, mert örömöd leled benne, mert ez elégedettség érzését adja, egy érzést, amely kielégít és teljessé tesz.

És mi volna a tanácsom a végére? Próbálj örömet találni a mindennapi helyzetekben és olyan dolgokban, amelyek egyszerűek, szépek, és körülöttünk történnek, amelyeket már szinte észre sem veszünk és át sem érzünk, és amelyek mindehhez teljesen ingyenesek. Próbáld meg távol tartani személyedet minden negativitástól és tudatosítsd magadban, hogy minden helyzeten lehet javítani és változtatni, csak tényleg akarni kell és tenni is kell érte valamit, akár csak kis léptékben. Hiszem, hogy ez a cikk ösztönzést ad, hogy kisegítsd magad olyankor, amikor úgy érzed, hogy valami nyomaszt, vagy amikor nincs kedved munkában lenni, esetleg ha már semmiben sem látsz értelmet. Hiszem, hogy ha megállsz és elgondolkozol, ismét megtalálod azt az elveszett életcélt, amely új erőt, leheletet és életkedvet ad. 🙂